Top 5 Tips to Make the Holidays Mindful & Merry

For many, the holidays are a time to reconnect with the ones we love, review the year that was and think about what lays ahead. But with more of us travelling to see family, feeling pressure to buy the perfect gift and juggling our many priorities, the holidays can leave us stressed and drained.  In fact, more than one-third of us say our stress increases over the holidays yet the vast majority (81%) don't do anything to mitigate or manage it.

Watch this three minute interview with MWU's Chief Training Officer Dr. Geoff Soloway on how to make the holidays more merry with mindfulness. He expands on the tips below and also suggests some Take 5 cues for the holidays.

MindWell-U wishes you and yours a safe, happy and mindful holiday season! 

 

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Holiday Table

1. Eat and drink mindfully - your wasitline will thank you!

Throughout the many holiday get togethers, it's important to practice mindful eating. Take 5 when you first sit down at a table or when you first take a plate in your hand. Think about what your intentions are for how much you want to eat or drink beforehand. It's important to really take time to savour the foods and beverages that you're eating and drinking. 


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2. Stay present despite a lot of balls in the air

During the holidays we can get caught up running to special events or shopping while still managing personal and professional responsibilities. It can seem like someone is throwing an extra ball or two into our juggling act. When we notice our temperature rising, it's time to Take 5. We might not be able to drop any of the balls, however re-focusing in the moment will help us better manage and enjoy the steps along the way.


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3. Instead of locking horns, be open and non-judgmental with family

Family members can push our buttons, triggering old thoughts, behaviours and emotions that make it easy to fall into familiar patterns. See if you can notice these familiar traps and try responding with non-judgment, patience and openness instead. When you are about to enter into a situation with a family member that has triggered you in the past, Take 5 to disrupt old patterns and to pave the way for new experiences of joy.  


Holiday relax

4. Practice self-care

During a busy time of socializing, eating rich foods and drinking, the first things to go out the door are our positive health habits. Don’t give up your healthy habits of regular exercise, mindfulness practice and sleep!  Make a commitment to integrating one or two of your health habits into your hectic schedule; this helps maintain them as a priority over the holidays.


Mindful gifts

5. Give the gift of you!

The holidays are increasingly associated with gift-giving but this season consider focusing on presence over presents. Often giving someone your full attention can be the greatest gift you can give.  Also, take notice how you receive gifts – can you practice receiving the gifts you get with full awareness and appreciation? Take the time to really feel the intention behind the gift being given.


Take 5

Take 5

Using our core mindfulness-in-action practice, Take 5, with these tips will help keep you mindful throughout the holidays. 

To remember to practice Take 5, how about creating some seasonal cues? They could be hugging a loved one, sipping a warm drink, enjoying the outdoors, or anything you really want to savour and enjoy. 

The steps to Take 5 are below, as is the podcast. 

Take 5 MindWellU

Top 5 des conseils pour que vos Fêtes soient remplies de pleine conscience et de joie

Les Fêtes représentent pour bon nombre d’entre nous un moment pour reconnecter avec ceux que nous aimons, pour passer l’année en revue et penser à ce qui s’en vient. Mais nous sommes de plus en plus nombreux à voyager pour rejoindre nos familles, à ressentir de la pression pour trouver le cadeau parfait et à jongler avec nos nombreuses priorités. Par conséquent, les Fêtes peuvent nous laisser stressés et épuisés. En fait, plus d’un tiers d’entre nous dit que notre stress augmente lors des Fêtes, mais la majorité (81 %) ne fait rien pour l’atténuer ou le gérer.

MindWell-U vous souhaite, à vous et à vos proches, un temps des Fêtes sécuritaire, heureux et pleinement conscient!

 

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1. Mangez et buvez en pleine conscience – votre tour de taille vous remerciera!

Au fil des nombreux rassemblements du temps des Fêtes, il est important de manger avec pleine conscience. Pratiquez Prends 5 lorsque vous prenez place à table ou que vous prenez votre premier plat en mains. Pensez d’avance à vos intentions quant à la quantité de nourriture ou de boisson que vous souhaitez prendre. Il est important de bien savourer les aliments et les breuvages que vous mangez et buvez. 


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2. Restez présent(e) malgré votre horaire bien rempli

Durant les Fêtes, il peut nous arriver d’être à la course pour nous rendre à des événements spéciaux ou pour faire du magasinage tout en assumant nos responsabilités personnelles et professionnelles. C’est comme si quelqu’un lançait une balle ou deux de plus dans notre numéro de jonglerie. Lorsque nous remarquons que notre température grimpe, il est temps de pratiquer Prends 5. Nous ne sommes peut-être pas capables de laisser tomber une des balles, mais nous recentrer sur le moment présent nous aidera à mieux gérer nos responsabilités et à profiter de chaque moment. 
 


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3. Au lieu d’opter pour la prise de tête, faites preuve d’ouverture et de non-jugement avec votre famille

Les membres de notre famille peuvent déclencher de vieilles pensées, attitudes et émotions qui nous font facilement retomber dans des habitudes familières. Voyez si vous pouvez repérer ces pièges habituels et tenter d’y répondre sans jugement, avec patience et ouverture. Lorsque vous êtes sur le point de vivre une situation avec un membre de votre famille qui vous a déclenché(e) dans le passé, pratiquez Prends 5 pour interrompre les vieux automatismes et pour ouvrir la voie à une expérience de joie.


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4. Prenez soin de vous

Durant une période remplie de socialisation, de nourriture riche et de boisson, les premières choses à prendre la porte sont nos saines habitudes de santé. N’abandonnez pas vos bonnes habitudes d’exercice physique, de pratique de la pleine conscience et de sommeil! Engagez-vous à intégrer une ou deux bonnes habitudes dans votre horaire chargé afin qu’elles demeurent des priorités durant les Fêtes.
 


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5. Donnez votre présence en cadeau! 

Les Fêtes sont de plus en plus associées avec les cadeaux, mais cette année, pensez à accorder plus d’importance à la présence qu’aux présents. Souvent, accorder votre pleine attention à quelqu’un peut être le plus beaux des cadeaux. De plus, remarquez comment vous recevez des cadeaux – êtes-vous capable de recevoir des cadeaux avec pleine conscience et appréciation? Prenez le temps de ressentir l’intention derrière le cadeau offert.
 


Prends 5

PRENDS 5

Associée à ces conseils, votre pratique principale de pleine conscience, Prends 5, vous aidera à rester pleinement conscient(e) durant les Fêtes.

Pour ne pas oublier de pratiquer Prends 5, pourquoi ne pas créer des rappels saisonniers? Vous pourriez le faire lorsque vous donnez une accolade à un proche, que vous prenez un breuvage chaud, que vous profitez du plein air ou que vous faites quelque chose dont vous souhaitez profiter pleinement.

Les étapes de Prends 5 sont ci-dessous, tout comme la baladodiffusion à ce sujet.
 

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