Webinaire: répondre au lieu de réagir / MindWell-U

Comment répondre au lieu de réagir en utilisant l’intelligence émotionnelle

Jackie Roberge a rejoint à Geoff Soloway de MindWell U pour discuter d’un nouveau processus pour passer d’une approche réactive à une approche réflexive et réceptive face au stress. Pendant le webinaire ils ont exploré :

  • Les effets du stress sur notre corps et notre cerveau

  • Comment nous créons des pensées et des émotions

  • les 4 étapes du changement conscient

  • Comment cultiver le pouvoir de gérer nos émotions avec un processus simple mais puissant 

Voir le webinaire

Répondre au lieu de  réagir - astuces et rappels


Intelligence émotionnelle

Capacité à reconnaitre, nommer et gérer productivement vos émotions (conscience de soi) et celles des autres (conscience sociale)

  • Influence les pensées, comportements, réactions

  • Opportunité d’adapter les émotions avec intention

Quatre étapes du changement conscient

  1. incompétence inconsciente - ignorance, peut-être déni

  2. incompétence consciente    - remarquer le comportement/conséquences

  3. compétence consciente - progrès, mais ça prend beaucoup d’effort

  4. compétence inconsciente - habitude – c’est maintenant naturel

Technique d’ancrage

Pieds, fessiers, respiration (3 fois – avec attention sur les pieds, fessiers et dos), sensations corporelles.

  • Utiliser au début de votre journée, entre les tâches, après le lunch ou n’importe quand pour vous ancrer!

CLEF - processus en 4 étapes pour composer avec les émotions fortes

  1. Connaitre les déclencheurs

  2. Lire et nommer l’émotion – soyez précis

  3. Examiner (réaction : corps, respiration)

  4. Faire le vide, assumer

Utiliser le processus dans les situations qui vous provoquent ou après une situation difficile, lorsque vous êtes plus calme.  Répéter souvent afin de créer une pause pour réfléchir et répondre.

Choisir un mot qui vous inspire à être à votre meilleur – intelligence émotionnelle

  1. Au travail : par ex. : présent + rappel (Post-it, calendrier, etc.)

  2. À la maison : par ex. : calme + rappel (Post-it, calendrier, etc.)

Autres mots-clés : Courageux, patient, curieux, empathique, engagé, humble, serviable, confiant, tolérant, compréhensif, collaboration, compassion

 

Passez à l’action :

Conscience – de soi/des autres/de son impact

  • Pratiques de la pleine conscience; Prends 5, technique d’ancrage, respiration et introspection – nommer vos émotions, méditation

Responsabilisation

  • Gestion des émotions fortes CLEF – créez une pause

Intention

  • Mots-clés – QE – agir avec intention!

Partager avec 1 personne quelque chose que vous avez appris, dans le 24 heures qui suivent la présentation.

Engagement personnel pour pratiquer des choses spécifiques. 

 

La clé du succès:

Pratique, patience, persévérance, expérimenter, ne pas juger, ne pas abandonner, rester dans le moment présent!

© 2019 by MindWell-U Training Inc.

  • Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black LinkedIn Icon